po treningu posilek

[...] i pory dnia. Podaję dwie wersje. Z góry dziękuje Wersja A) 1. Posiłek 10:00 Jajka Pieczywo razowe Tran Otręby pszenne Jakiś owoc ---Trening na siłowni--- 11:00 2. Po treningu godz 13:00 Filet z kurczaka Ryż brązowy Pomidor, ogórek Łyżka miodu 3. Posiłek 15:30 Wołowina Makaron Marchewka ---Trening aerobowy--- 17:30 4. Posiłek 18:30 Miód [...]

A więc zacznę od tego, że nie stosuje się do treningu CKD itd. Po prostu ćwiczę splitem, robię aeroby oraz gdy jest taka potrzeba będę przeprowadzał ładowanie wg. moich potrzeb lub po prostu zrobię cheat-meal. Nie piszę ile oliwy/lnianego/mct spożywam ponieważ jest bardzo mało kalorii, a nie chce mi się słuchać .. sami wiecie ; ) PRZYKŁADOWY DZIEŃ [...]

witam ma 17 lat ważę 69 kg przy wzroście 180 cm i chciałbym spytać czy mam dobrą dietę: 7.30 - śniadanko MLEKO 1,5% + MLEKOŁAKI FIGURAKI CHOCO - 500g + 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa CHLEB TOSTOWY Z PŁATAMI TWAROGU - 2, 3 kanapki 14.00 - OBIAD FILET Z KURCZAKA LUB NOGA RYŻ BIAŁY (pół woreczka) LUB ZIEMNIAKI SURÓWKA - 200g SOK OWOCOWY - [...]

Ja pije godzine przed treningiem i odrazu po treningu 50g+120ml wody i jest git potem za 20minut posilek ;)

DT rano 5g od razu przed sniadaniem lubze sniadaniem, lub po sniadaniu, 5g po treningu i od razu mozesz posilek dac jezeli nie pijesz zadnego bialka itp. DNT rano 5g i tyle.

IV posiłek (przed treningiem) kurak/ryba etc. + ryż brązowy+warzywa TRENING VI posiłek odrazu po tren tu możesz dać banana,wafle ryżowe VI posiłek po treningu (godzine po tren) kurak,ryba+ryż brązowy VII posiłek ser twarogowy+oliwa

[...] ryż i mięsa. Może zrobić tak po prostu pierwszy posiłek 1.jaja , warzywa, owsianka 2. ryż + pierś z kurczaka , warzywa , zagryźć orzechami 3. trening trwa 2h około. i po treningu ryż biały + chude mięso (pierś z kurczaka lub filet) 4.kolacja warzywa+oliwa I zdaje mi się, że starczyłoby mi to i tylko próbować.? Zmieniony przez - TimS w dniu [...]

[...] włoskie 60g IV Posiłek ( 15:00 ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 40g Pomidor 100g Oliwa z oliwer 10g Trening ( 16:00-17:00 ) V Posiłek ( 5-10minut po treningu ) WPC Ostrowia 80 30g VI Posiłek ( 30-60 minut po treningu ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Kukurydza kosnerwowa 20g Pomidor 100g VII [...]

[...] i sałatą III posiłek Gulasz z ziemniakami (spora porcja) 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek (przed treningiem) 2 Banany, jabłko, marchewka Tosty z serem TRENING V posiłek po treningu Bułka w jajku (jedna cała bułka) 2 banany VI posiłek Płatki "Nestle Miodowe kułeczka" około 50g + 250 ml mleka Czekolada i szklanka mleka przed snem. Wiem, że dieta [...]

[...] sie 0,03g kreatyny na kg masy ciała, ale jeżeli to twój pierwszy cykl to ja nie wiem czy ma to sens najpierw moze wyprobuj cyklicznie, poza tym nie wiem czy jabłko nadaje się na stosowanie all the time. ogólnie moim zdaniem zadbaj o diete węgle po treningu ok. ale pozniej konkretny posiłek Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2010-05-15 12:22:35

[...] ćwiczenie ciała, ale także umysłu. Jeżeli żyjesz w ciągłym stresie, mózg będzie wydzielał powalające ilości kortyzolu do organizmu. Ty sam nie skupisz się dokładnie na treningu, a w nocy zamiast spać będziesz rozmyślał o w****iającym szefie, dziewczynie której ciągle nic nie pasuje i o korku na ulicy, który będziesz musiał jutro znowu [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu masz podstawy co do diety poczytaj i wklej proponowana rozpiske brakuje Ci konkretnego posilku PRZED i PO treningowego banan + bcaajest ok, ale na 20 min po treningu potem trza zjesc dobry solindy posilek najlepiej kasza/ryz + cycek z kury

trening ok. 17 do 18: 30 -judo jeśli chodzi o FBW to ok 12 jeśli chodzi o posilek potreningowy (po judo) to od razu jem kolacyjkę, a po FBW banan i BCAA (jeszcze 20 min po treningu GAINEREK) A jeśli chodzi o ta rozpiske, która mi podałeś to jakie serie?? 5x5?? A i...jeszcze przysiad...czy mogę go robić chwilowo bez obciążenia?? Robiłbym z [...]

Jeżeli masz okazję zjeść w ciągu 30 minut po treningu zwyczajny posiłek to będzie to najlepszym rozwiązaniem.

Gitara, nie no lubię zgłębiać wiele problemów, Kurde ciągle mi się coś przypomina Bezpośrednio po treningu nie chciałbym spożywać banana czy carbo, czy zastąpić to czymś? Czy po prostu jakieś 30 minut po treningu spożyć zwyczajny posiłek potreningowy z ryżem np. brązowym?

moja sugestia rano ,przed treningiem - owsiane na wodzie / nie mleku / + owoc + bialko w prochu / z racji szybszej wchlanialnosci / zaraz po treningu bialko w prochu /na wodzie / szybko do domu i pelnowartosciowy posilek z wegli zlozonych i niskim ig , np. owsiane ,ryz brazowy , makaron , plus zrodlo bialka np. ryba , kurak . opcja ktora podal [...]

[...] smial ) piers kury 110g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy piers kury 110g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + [...]

[...] piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers smazona na pamie 120g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy tunczyk 120g makaron pelne ziarno 100g Warzywa Posiłek VII Oliwa z [...]

Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 KCAL 799 >>>TRENING 9.00 - 10.30 2 posiłek zaraz po treningu Gainer Multipower'a Hyper MASS 100g z mlekiem nisko % B30 T3 W104 KCAL546 3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z [...]

[...] poszła lekko! Obwód B tętno 155-160 7 x przysiad bez niczego 7 x wypad na nogę 7 x przysiad z wyskokiem 7 x wypad z przeskokiem na nogę nie lubię tego ćwiczenia!!!. Czas treningu całego: 55 minut. Tętno: średnie - 129, max – 173 Kcal: 366 Podsumowanie dnia: Dziś w diecie była bułeczka z pastą makrelową – pycha!!!!!! [...]